수면은 체중에 어떤 영향을 줄까? 숙면의 중요성!

수면이 체중과 건강, 그리고 정신에 미치는 영향을 알아보도록 하겠습니다.

수면과 체중의 관계

대부분의 사람들은 칼로리를 조절하는 일이 다이어트의 전부라고 생각합니다. 그러나 우리 몸은 기계가 아니고 훨씬 더 복잡하게 이루어져 있습니다. 수면은 체중 감량, 음식 선택, 심지어 지방을 감소시키고 지방의 분해를 조절하는 호르몬에도 놀라운 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량은 수면 부족이나 불면증으로 인해 더 어려워집니다

잠에서 깬 뒤 어떤 음식을 먹고 싶은지 신경 써본 적 있나요? 그것은 여러분의 몸이 잠에서 깨어나 더 많은 에너지를 요구하는 방법입니다. 그리고 몸이 피곤할 때는 우리에게 더 많은 수면과 더 많은 칼로리를 요구합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 주요 호르몬이 영향을 받아 지방 감소 및 배고픔, 식사 후 포만감과 같은 여러 요인에 영향을 미치게 됩니다. 수면 부족은 호르몬, 행동, 기분 및 에너지와 같은 모든 각도에서 체중 감량을 방해합니다.

체중 감량을 위해선 숙면이 필요합니다 

충분한 수면을 취하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 수면 루틴을 약간 바꿀 수 있다면, 여러분의 숙면에 도움이 될 것입니다. 숙면을 취하고 나면 여러분의 몸은 더 힘이 나고 운동하고 싶은 마음이 생길 것입니다. 또한 폭식하고자 하는 욕구는 줄어들고 건강에 좋은 간식을 선택하게 될 것입니다. 그리고 숙면을 취하는 동안 여러분의 몸은 실제로 체지방을 태울 것입니다.

 

수면은 어떻게 건강을 유지하도록 할까요?

대부분의 사람들은 숙면을 취하는 것에 대한 단기적인 보상을 인식할 수 있지만, 충분한 수면이 우리에게 제공할 수 있는 또 다른 이점들이 많이 있습니다. 그것은 여러분의 몸을 더 건강하게 만들어, 건강한 뇌 기능을 지원하고 건강한 신체와 건강한 정신에도 기여할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 당뇨병, 비만, 심장병 및 고혈압 등 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

만약 여러분이 어떤 특정한 날에 기억이 잘 나지 않았다면, 그것은 그저 전날 밤에 충분히 잠을 자지 못했다는 것일 수도 있습니다. 어떤 연구에 따르면 하루 동안 잠을 자면서 우리의 뇌가 기억을 처리할 수 ​​있다는 점을 강조했습니다. 따라서 필요한 수준의 숙면을 취하지 못했다면 다음날 건망증이 발생할 수 있습니다.

여러분이 일상생활 속에서 충분한 비타민 C를 섭취하고 있는데도 감기에 자주 걸린다면, 그 원인으로 부족한 수면을 의심해볼 수 있습니다.

연구에 따르면 하룻밤에 8시간의 수면을 취하는 것이 강력한 면역 체계를 지원하여 몸을 더 건강하게 해 주는데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

어떻게 숙면이 건강한 정신에 도움이 될 수 있을까요? 

연구에 따르면 숙면 중에 학습능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 만약 여러분이 새로운 일을 시작해서 많은 정보를 알아야 하거나, 중요한 시험을 앞두고 암기할 내용이 많다면, 수면이 그 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하는 일은 정서적으로도 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 예민해지고, 기분 변화가 크고, 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수도 있습니다.

숙면은 능률적으로 일을 처리할 수 있도록 도와주고, 더 나은 정보에 근거한 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있으며, 창의력을 키우는 일에도 도움이 될 수도 있습니다.

오늘 밤 여러분의 수면 개선을 위한 팁! 

매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하도록 하고, 자정 전에 잠자리에 들도록 노력해보세요. 자기 전 최소 30분 전에는 컴퓨터, 스마트폰 등 전자 제품의 사용을 중지해주세요. 침실은 조용하고 어둡고 시원하게 만들어, 잠들기 편안한 수면 환경을 만들어주세요.

 

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