수면장애 증상과 충분한 수면이 필요한 이유

충분한 수면을 취하고 있나요?

대부분의 성인의 일반적인 수면시간은 하룻밤에 평균 7-9시간인 것으로 생각되지만, 우리 중 생각보다 많은 사람들은 규칙적으로 취하는 수면시간이 부족합니다. 여러분에게 적합한 수면시간과 수면 장애를 식별하는 방법을 알아보세요. 

우리에게는 얼마나 많은 수면이 필요할까요?

사람마다 다르기 때문에 우리에게 필요한 수면시간에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 대부분의 성인은 하룻밤에 최대 9시간의 수면을 필요로 하지만 라이프 스타일에 따라 더 많은 시간 혹은 더 적은 시간이 필요할 수 있습니다. 잠에 있어서 수면은 양보다 질이 더 중요합니다. 숙면을 취하는 일은 몸과 마음을 건강하게 유지시켜 휴식과 재충전을 느끼게 합니다.

우리는 왜 잠을 자야 할까요?

양질의 수면은 우리의 전반적인 건강과 복지를 위해 필수적입니다. 그것은 여러분의 몸과 마음이 긴장을 풀고 회복할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 하루의 에너지를 제공합니다. 숙면으로 인해 편안한 밤을 보낸다면 우리 몸의 면역력을 높일 뿐 아니라 스트레스를 낮춰줘서 기분과 감정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수면이 부족한지 어떻게 알 수 있을까요?

만약 여러분이 하루 종일 피곤하다고 느낀다면, 그것은 충분한 수면이 부족하다는 몸의 신호입니다. 피곤함을 느낀다는 것은 부족한 수면의 명백한 징후일 수 있지만, 여러분의 몸이 지속적인 피로에 익숙해져 있다면 그 신호를 눈치채지 못할 수도 있습니다. 낮잠을 자야 하루를 보낼 수 있거나 무기력한 기분을 느끼며 잠에서 깨는 것도 일반적인 단서입니다. 식사 후 회의나 강의를 들을 때 졸음이 오거나 TV를 보면서 잠이 드는 것도 우리가 눈여겨볼 필요가 있습니다. 수면부족의 또 다른 단서로는 집중력 저하, 과민성 및 스트레스 대처 능력이 포함됩니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 될까요?

수면부족은 우리에게 피곤함을 느끼게 할 뿐만 아니라, 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 수면 상태가 좋지 못하면, 심장병이나 당뇨와 같은 심각한 의학적 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 또한 체중 증가뿐만 아니라 불안과 우울증을 초래할 수 있습니다.

너무 오래 자면 어떤 일이 생길까요?

일부 연구에 따르면 하루에 9시간에서 10시간 이상 잠을 자는 일은, 비만과 당뇨병 및 심장 질환을 발생할 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 점을 고려해볼 때, 가끔 침대에 몇 시간 더 누워있다고 해서 그것이 여러분의 건강에 지속적인 손상을 입히지는 않지만, 만약 여러분이 규칙적으로 하루에 10시간 이상의 잠을 잔다면 전문가의 조언을 구해야 할 수도 있습니다.

잠을 많이 자게 되는 이유는 무엇일까요?

개인별 건강 상태에서부터 약물과 알코올에 이르기까지, 사람들을 필요 이상으로 잠들게 하는 몇 가지 요인이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면장애는 규칙적인 수면주기를 방해할 수 있어, 이로 인해 사람들은 더 쉽게 피곤해지고 지치게 되어 더 많은 휴식을 필요로 하게 됩니다. 과다수면증(Hypersomnia)은 사람들을 낮에 졸리게 하고 밤에 더 오랫동안 잠을 자게 하는 또 다른 수면 장애입니다. 약을 복용하는 것 또한 잠을 많이 자게 되는 이유 중 하나입니다.

수면장애의 징후 및 증상

때때로 모든 사람들은 수면을 취하는데 어려움을 겪습니다. 대부분의 경우, 이러한 문제는 대개 짧은 기간 동안만 지속됩니다. 이와 다르게 몇 주 또는 몇 달 동안 제대로 수면을 취하지 못하는 것은 수면장애가 있을 수 있다는 징조일 수 있습니다.

수면장애가 우리에게 주는 일반적인 영향은 무엇일까요?

대부분의 사람들은 잠을 설치면 맥이 빠지고 몸의 힘도 빠져나가며 예민해지기까지 합니다. 그뿐만 아니라 충분한 수면을 취하지 못하는 기간이 오랫동안 지속될수록 일상생활에 영향을 주게 됩니다. 이것은 종종 사람들을 쉽게 짜증 내게 만들고, 에너지와 집중력을 떨어뜨리며 스트레스를 제대로 풀 수 없게 만들거나 직장이나 학교에서 과제를 수행하지 못하게 만듭니다. 장기적으로는 인간관계와 사회생활도 어려움을 겪을 수 있습니다.

주의해야 할 징후로는 어떤 것들이 있을까요?

만약 여러분이 수면장애를 가지고 있다고 느낀다면, 낮에 자주 나타나는 수면 부족 증상에 주의를 기울이시길 바랍니다. 몸이 우리에게 주는 경고 신호에는 낮 시간의 규칙적인 졸림 현상, 집중력 저하, 운전 중 피로감, 스트레스, 예민함 등이 포함됩니다. 에너지 수치를 올리기 위해 에너지 드링크 또는 카페인에 의존하는 것도 수면장애의 징후일 수 있습니다.

불면증과 같은 수면장애를 개선하기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇이 있을까요?

자신의 수면장애 증상과 수면 패턴을 숙지하여 수면 개선 방법을 찾아야 합니다. 수면 시간을 기록하는 것이 수면 문제를 개선하는 첫 단계입니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 수면에 방해되는 요소를 제거하는 것은 수면에 도움을 주는 방법 중 일부일 뿐입니다. 카페인, 니코틴 및 알코올과 같은 각성제를 피하시길 바랍니다. 충분한 수면을 취하지 못해 불면증 등 수면장애 문제가 지속된다면 전문가와 상담해보시길 권장드립니다.

 

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