밤마다 심한 기침, 밤 기침 나오는 이유와 멈추는 방법

목구멍이 간지러운 느낌으로 시작해서 꼭 잠에 들려고 하면 나오는 밤 기침은, 한밤중에 여러분의 잠을 깨우기도 합니다. 만약 여러분이나 여러분의 아이들이 자기 전, 밤마다 심해지는 기침으로 인해 잠 못 이루는 고통을 겪고 있다면 이 글에 집중해주세요.

 

밤 기침이 나오는 이유는 무엇일까요?

기침은 기도와 폐에 자극을 줄 수 있는 세균 등의 해로운 이물질이나 분비물이 흡인되었을 때, 흡입된 물질을 기도 밖으로 배출해 기도를 깨끗하게 유지시켜주는 우리 몸의 중요한 방어 작용 중 하나입니다. 기침이 나오는 여러 가지 이유를 정확히 파악하는 것이 치료의 열쇠가 될 것입니다.

 

• 감염 – 감기, 독감 또는 기관지염과 같은 호흡기 감염이 있는 경우의 일반적인 증상으로 기침이 있습니다.
• 천식 – 천식이 기도를 제한하고 염증을 느끼게 할 수 있으므로 마른기침이 발생합니다.
• 소화 불량 – 기침은 가슴의 타는듯한 느낌과 함께 속 쓰림의 일반적인 증상입니다. 
• 알레르기 – 기침은 다양한 알레르기, 특히 집먼지 진드기 알레르기, 건초열 또는 애완동물 알레르기의 주요 증상입니다.
• 흡연 – 장기 흡연자들은 가슴통증을 동반한 기침을 나올 수 있습니다. 금연을 한다면 그 증상은 서서히 사라지게 될 것입니다. 

밤 기침을 멈추는 방법

대부분의 기침은 보통 몇 주 안에 저절로 낫지만, 원인에 따라 성인과 어린이 모두에게 밤 기침을 완화하거나 예방할 수 있는 다양한 치료법과 생활습관의 개선법이 있습니다. 밤 기침 멈추는 방법을 살펴보고 치료 속도를 높여보세요.

1. 상체를 올려 누울 수 있는 침대나 베개를 이용하세요

여러분이 누워있을 때 자극제가 목구멍으로 들어가 더 잦은 기침을 유발하게 됩니다. 상체를 비스듬히 기대어 누울 수 있도록 침대 머리를 세우거나 베개를 높여주세요. 이는 소화 문제나 역류 증상을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

 

2. 가습기를 사용하십시오

건조하고 따뜻한 공기는 목과 기도에 자극을 줄 수 있습니다. 겨울에 히터를 킬 때 난방 덕트에 쌓인 오염 물질이 배출되는데, 어떤 사람들은 그로 인해 기침을 하기도 합니다. 시원한 미스트를 만들어 내는 가습기는 침실의 공기를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 꿀을 먹어보세요

꿀과 뜨거운 음료는 목구멍의 점액을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다. 허브차와 같은 카페인이 없는 차에 꿀을 섞어 자기 전에 마시면 기침 증상을 완화시켜줍니다. 

 

4. 위식도 역류질환 치료

누워있으면 위산이 식도로 역류하기 쉬워집니다. 위식도 역류질환(GERD)의  전형적인 증상으로는 가슴 쓰림과 산 역류 증상이 있으며, 산 역류는 밤 기침의 일반적인 원인입니다.

 

 

• 위식도 역류질환을 유발하는 음식물의 섭취를 피해 주세요.
• 식사 후 최소 2~3시간 동안은 눕지 마시길 바랍니다.
• 침대 머리나 베개를 높여 상체를 기대어 누울 수 있도록 해주세요.

 

5. 공기청정기를 사용하고 침실에서 알레르기 유발 물질을 제거해주세요 

면역체계가 알레르기 항원에 과잉 반응하면 기침과 같은 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 먼지 알레르기는 기침을 일으키는 일반적인 원인이며, 특히 침구에 집먼지 진드기나 애완동물 비듬이 있는 경우 기침 증상이 심해집니다.

 

침실을 좀 더 깔끔하게 만들기 위한 몇 가지 방법을 참고해주세요.

• 베개, 이불, 매트리스에 알레르기 커버를 사용하여 집먼지 진드기를 줄이고 예방해주세요.
• 침구는 일주일에 한 번 뜨거운 물에 씻어주세요.
• 일반적인 알레르기 유발물질을 제거하기 위해 침실에서 HEPA필터(헤파필터) 공기청정기를 사용해주세요.
• 애완동물을 침대나 침실에 두지 말아 주세요.
• 카펫이 있는 경우, HEPA 진공청소기로 자주 청소해주세요.

 

6. 바퀴벌레 퇴치

바퀴벌레는 기침과 기타 알레르기 증상을 유발할 수 있으며, 알레르기 및 천식 발작을 일으키는 주된 원인 중 하나입니다. 하수구, 배관, 음식물, 포장재 등 바퀴벌레가 발생하거나 유입될 수 있는 경로를 관리하고 차단해서 바퀴벌레를 퇴치하세요. 

 

7. 부비동염(축농증) 치료 

흔히 축농증이라 불리는 부비동염은 특히 누워있을 때 코 뒤로 넘어가는 콧물이 발생하며, 기관지 천식이 있는 경우에는 이 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 콧물은 뒤로 넘어가면서 목 뒤를 간지럽히며 기침을 유발합니다. 밤 기침이 부비동염과 같은 의학적 질환으로 인해 발생한 경우 치료를 받는 것이 중요합니다.

8. 감기 치료를 위한 충분한 휴식

감기로 인한 기침일 수 있습니다. 특히 밤이나 누워있을 때 기침이 악화될 수 있습니다. 신선하고 영양가 있는 식품을 섭취하며 충분한 휴식을 하도록 하세요.

 

9. 천식 관리

천식은 기관지 질환으로 기도가 좁아지고 염증이 발생합니다. 마른기침은 천식의 대표적인 증상입니다. 천식 치료를 위해 흡입기가 필요할 수 있습니다.

 

10. 금연

만성 기침은 장기 흡연의 일반적인 부작용입니다. 빠른 해결책은 아니지만 흡연자인 경우 흡연 습관을 버리는데 도움이 되는 프로그램에 대해 의사와 상담해보세요. 기침이 나아질 뿐만 아니라 전반적인 건강도 함께 좋아질 것입니다.

 

대부분의 기침은 저절로 사라지지만 극심한 밤 기침은 심각한 상태의 징후일 수 있습니다. 예를 들어, 심부전은 밤에 악화되는 만성 기침을 일으킬 수 있으며 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환도 심각한 만성 기침을 유발합니다. 기침이 3주 이상 지속되면 병원에 방문해 의료 지원을 받으시길 바랍니다.

 

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