오메가 3 효능, 부작용, 복용법 및 오메가 3 추천 제품 정보까지!

 

 

최근 우리는 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 성분의 영양제를 찾고, 그중 오메가 3를 찾는 사람이 늘고 있습니다. 오메가 3 효능, 부작용, 복용법을 알아보고 마지막으로 오메가 3 추천 제품까지 알아보겠습니다.

 

오메가 3 는 무엇일까요?

 

우리가 보통 오메가 3 (Omega 3)라고 부르는 것은 오메가 3 지방산을 가리키는데요, ‘오메가’라는 이름이 붙게 된 이유는 그리스어로 맨 끝 글자인 오메가(ω)가 어원입니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화 지방산이기 때문에 오메가 3 지방산이라는 이름이 붙게 되었습니다. 체내에서는 탄수화물, 알코올, 단백질 등이 대사작용을 거쳐서 포화 혹은 불포화 지방산이 만들어집니다. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 하는데, 오메가 3 지방산은 필수 지방산으로 체내에서 자체적으로 생산할 수 없어, DHA가 풍부한 생선이나 해조류, 영양제 등을 통해 섭취해야만 합니다.

 

오메가 3 효능

 

1. 관상동맥 심장질환

EPA와 DHA 수치가 낮은 사람이 더 높은 관상 심장질환과 심부전의 위험을 보일 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 오메가 3 지방산은 중성지방과 염증 감소에 도움을 주는 효능이 있어, 매일 적정량을 섭취하면 갑작스러운 심부전 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 고혈압

오메가 3 효능 중 하나로, 오메가 3 지방산이 혈압 감소에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 있었습니다. 효능은 더 높은 혈압을 가진 사람에게서 더욱 클 수 있지만, 고혈압약을 복용 중인 환자라면 담당 의사와의 상담을 통해 용량을 조절해야 합니다.

 

3. 고 지질혈증

오메가 3 지방산은 중성지방의 수치를 감소시키는 효능이 있습니다. 고용량이 더 큰 효능을 나타내며, 매일 4g은 중성지방의 수치를 40%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있었습니다.

4. 2차 심혈관계 질환 예방

오메가 3 효능으로, 오메가 3지방산의 충분한 섭취는 돌연사의 위험과 심근 경색, 심근 경색의 이력이 있는 환자의 사망률 감소에 도움이 될 수 있습니다.

5. 부정맥

오메가 3 지방산은 부정맥의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다. 이러한 효능은 EPA와 DHA를 일정 기간 동안 충분히 섭취한 사람들의 심근 경색을 감소시켰다는 연구결과가 있습니다.

 

오메가 3 복용법

 

오메가 3는 대표적으로 고등어, 연어, 정어리, 꽁치 등과 같이 등 푸른 생선을 통해 섭취할 수 있지만 콜레스테롤 또한 많기 때문에 너무 많이 먹어서도 안됩니다. 미나리, 상추, 시금치, 키위, 호박, 강낭콩, 양배추, 오이 등의 식물 및 해조류를 통해서도 섭취가 가능하지만, 함량이 낮기 때문에 오메가 3를 충분히 섭취하기는 어렵습니다.

 

오메가 3 하루섭취량으로는 500~1000mg이 권장되기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 경우가 많습니다. 오메가 3 영양제의 경우 보통 크게 식물성(DHA)와 동물성(DHA + EPA)로 나뉘는데, 식물성은 해조류에서 추출하여 DHA의 함량이 높고, 동물성은 생선에서 추출하여 EPA와 DHA의 함량이 6:4의 비율로 이루어져 있는데, DHA는 체내에서 EPA로의 전환도 가능한 반면 EPA는 DHA로의 전환은 일어나지 않기 때문에 DHA의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 부작용

 

오메가 3를 영양제로 섭취할 경우 발생 가능한 주요 오메가 3 부작용은 다음과 같습니다. 그 외 상세한 정보는 제품설명서 또는 제품별 허가정보에서 확인할 수 있기 때문에 반드시 확인해야 합니다. 부작용이 발생하면 즉시 사용을 중지하고 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 받아야 합니다.

 

 

1. 경구제는 소화불량, 트림, 복통, 변비, 복부팽만 등을 유발할 수 있습니다. 드물게 발진, 코피, 저혈압, 두통, 어지러움 등도 유발할 수 있습니다.
2. 주사제는 매우 드물게 혈액 또는 혈압의 이상, 면역의 이상, 고 지질혈증, 고혈당증, 졸음, 호흡곤란, 구토, 두통, 홍조 등을 유발할 수 있습니다. 또한 지혈을 방해하거나 혈소판 응집을 방해할 수 있으며, 지방 과다 증후군을 유발할 수 있습니다.
3. 경구제를 항응고제, 항혈소판제, 일부 진통제(아스피린), 일부 항암제(임브루비카)와 함께 섭취 시 오메가-3에 의해 각각의 작용이 증가되어 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

오메가 3 추천 제품

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