건망증과 치매의 차이 건망증에 좋은 음식

건망증은 거의 모든 사람들이 경험하며, 어린 나이여도 방심할 수 없는 기억장애의 한 증상입니다.

요즘 날씨가 너무 더워져서 휴대용 선풍기를 사두고 아침에 급하게 나오다 깜빡 두고 나오고, 비가 온다는 아침뉴스를 보고도 우산을 두고 나와 비를 잔뜩 맞은 경험 등 건망증 때문에 불편했던 경험, 일명 건망증 에피소드는 누구나 하나쯤은 있을 겁니다.

최근에는 젊은 층에서도 건망증 증상이 많이 나타나고 있는데요, 이번 글에서는 건망증과 치매의 차이에 대해 알아보고 건망증 원인과 건망증에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

건망증과 치매의 차이

건망증 증상

- 조금이라도 귀띔을 해주고 몇 번 더 주의 깊게 생각하면 기억이 난다.
- 자세한 부분은 기억이 나지 않지만 전체적인 것은 기억이 난다.
- 가끔 정확한 단어가 떠오르지 않지만 대화에 문제가 없다.

치매 증상

- 기억력 저하와 함께 판단력, 이해력, 작업 능력이 함께 떨어진다.
- 엉뚱한 단어를 사용해 문장 자체가 이해되지 않는 말을 한다.
- 경험한 일에 대해 기억이 전혀 나지 않는다.

건망증의 증상이라고 해도 자주 반복된다면 병원에 방문하여 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

기억이 안나는 건망증, 건망증 원인

1. 과도한 스마트폰 사용

수면시간을 제외하고 스마트폰을 손에서 떼지 않는 분들이 많습니다. 스마트폰에 대한 의존도가 높아지면서 젊은 층에서도 건망증이 나타나는 주요 원인으로 손꼽히고 있습니다. 주변 사람들의 연락처, 생일 등 주변 사람들에 대한 정보나 일정이나 메모 등을 저장하기도 하고 간단한 계산도 스마트폰으로 하곤 합니다. 그 결과, 우리 뇌가 스스로 정보를 기억하는 힘이 줄어 건망증이 심해집니다. 건망증이 심해지는 것을 느낀다면, 스마트폰의 사용빈도를 의식적으로 줄이고, 친구의 전화번호, 생일 등의 정보들은 스스로 기억하고 간단한 계산은 암산을 하는 등 뇌를 쓰는 습관을 들이는 것이 건망증을 예방하고 기억력에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 스트레스와 우울증

직장이나 학교생활 등 일상생활에서 겪는 우울감이나 스트레스 또한 건망증의 원인입니다. 스트레스와 우울감이 심해져 우울증이 발생하게 되면 집중력, 지각력, 동기력 등을 저하시키기 때문에 기억력을 감퇴시키고 건망증을 심해지게 만듭니다. 우울감이 지속될 경우 병원에서 전문의의 도움을 받아야 합니다.

3. 수면 부족

휴식을 충분히 취하지 않고 몸을 움직이면 힘들고 원하는 대로 잘 움직여지지 않게 되듯이 잠도 충분히 자지 못하면 뇌에 피로가 쌓이게 되어 건망증을 발생시킬 수 있습니다. 또한 지속적인 수면 부족은 뇌의 손상까지도 불러일으키기 때문에 하루 7시간 이상의 수면은 필수입니다.

4. 과음

과음한 날 흔히 ‘필름이 끊겼다’고 표현하곤 하는 ‘블랙아웃(BlackOut)’은 알코올을 지나치게 많이 먹게 되어 발생한 단기 기억 상실입니다. 잦은 블랙아웃은 사람의 뇌에 기억의 입력과 출력을 관장하는 ‘해마’에 문제가 생겨 단기 기억을 저장하는 기능의 저하를 불러오고, 심할 경우 알코올성 치매로 발전할 가능성이 있기 때문에 지나친 과음은 주의해야 합니다.

건망증에 좋은 음식

1. 바나나

바나나에는 트립토판, 아미노산 성분이 풍부하여 두뇌활동에 도움을 주고 기분을 좋게 만들어 기억력 개선에 효과적입니다.

2. 팥

팥에는 비타민 B1이 풍부합니다. 비타민 B1이 부족하게 되면 기억력 감퇴가 일어나게 되는데 비타민 B1은 신경과 관련되어 있기 때문입니다.

3. 카레

카레의 성분 중 커큐민(Curcumin)이라는 강력한 항산화 물질이 세포의 산화를 방지하고 염증을 감소시켜 건망증과 치매에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 계란

계란의 노른자에 풍부하게 들어 있는 콜린 성분은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로 근육이나 심장, 기억력과 학습능력을 높이는 성분 중 하나입니다. 또한 검은콩에도 많이 들어 있는 레시틴 성분이 풍부하기 때문에 기억력 발달에도 도움을 줄 수 있습니다.