칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체에 필요한 영양소이며, 몸에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다.
인간은 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하며 몸의 칼슘의 99 % 가 뼈와 치아에 있습니다. 또한 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한 의사소통을 유지하는 데 필요하며 근육 운동과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다.
칼슘은 많은 식품에서 자연적으로 발생합니다.
칼슘과 함께 사람들은 비타민 D 가 필요합니다. 이 비타민 은 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 생선 기름, 강화 유제품 및 햇빛에서 발생합니다.
이 글에서는 신체에 칼슘이 필요한 이유, 칼슘이 풍부한 음식, 보충제 섭취의 장단점을 알아보겠습니다.
#우리에게 칼슘이 필요한 이유
칼슘은 신체에서 다양한 역할을 합니다.
#뼈 건강
인체에서 칼슘의 약 99 %가 뼈와 치아에 있습니다. 칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필수적입니다.
사람의 성장이 멈추면 칼슘은 뼈를 유지하고 뼈 밀도 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.
이미 폐경기를 경험 한 여성 은 남성이나 젊은 사람들보다 더 높은 골밀도를 잃을 수 있습니다. 그들은 골다공증 발병 위험이 높으며 의사는 칼슘 보충제를 권할 수 있습니다.
#근육 수축
칼슘은 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신경이 근육을 자극하면 신체는 칼슘을 방출합니다. 칼슘은 근육의 단백질이 수축 작업을 수행하도록 도와줍니다.
#심혈 관계
칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 응고 과정은 복잡하며 여러 단계가 있습니다. 여기에는 칼슘을 포함한 다양한 화학 물질이 포함됩니다.
근육 기능에서의 칼슘의 역할 에는 심장 근육의 작용을 유지하는 것이 포함됩니다. 칼슘은 혈관을 둘러싸고 있는 평활근을 이완시킵니다.
비타민 D 또한 뼈 건강에 필수적이며 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
#칼슘이 풍부한 음식
사람들은 다양한 음식과 음료에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
- 요구르트
- 우유
- 두유와 같은 강화 유제품 대안
- 정어리와 연어
- 치즈
- 두부
- 브로콜리, 순무 잎, 물냉이 및 양배추와 같은 녹색 잎채소
- 많은 강화 아침 시리얼
- 과일 주스
- 견과류와 씨앗, 특히 아몬드, 참깨
- 콩과 식물과 곡물
- 옥수수
- 시금치와 같은 짙은 녹색 채소
다음과 같은 사람들에게 추가 칼슘을 권장할 수 있습니다.
- 폐경을 시작한 경우
- 신경성 식욕 부진 또는 과도한 운동으로 인한 월경 중지
- 유당 불내증이나 우유 알레르기
#칼슘 결핍
다음과 같은 상태 또는 생활 습관은 낮은 칼슘 수치를 유발할 수 있습니다.
- 폭식증 , 식욕 부진 및 기타 섭식 장애
- 수은 노출
- 마그네슘의 과소비
- 부갑상선 호르몬 부족
- 신부전
- 췌장염
- 비타민 D 결핍
- 인산염 결핍
몸은 땀, 소변 및 대변에서 일부 칼슘을 제거합니다. 이러한 기능을 장려하는 음식과 활동은 신체의 칼슘 수치를 감소시킬 수 있습니다.
#칼슘 보충제
의사는 칼슘 결핍이 있는 사람들에게 칼슘 보충제를 추천할 수 있으며, 많은 칼슘 보충제에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 비타민 D는 신체의 단백질 합성을 촉진하고 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 마그네슘은 또한 뼈를 강화시키는 역할을 하며 칼슘 보충제는 또한 마그네슘을 함유할 수 있습니다.
#칼슘 보충제 사용에 의한 부작용
일부 사람들 은 칼슘 보충제를 사용할 때 팽만감, 변비 , 가스 또는 세 가지의 조합과 같은 위장 증상을 보고 합니다.
구연산 칼슘은 보통 탄산칼슘보다 부작용이 적습니다. 보충제를 음식과 함께 섭취하거나 하루 종일 섭취하면 부작용의 발생이나 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
#높은 칼슘 수치에 따른 합병증
매우 높은 수준의 칼슘은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 신장 문제
- 연조직 및 혈관의 석회화
- 신장 결석
- 변비
칼슘은 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 필수적이며 혈압 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
유제품, 녹색 잎채소 및 두부와 같은 식이 공급원을 통해 충분한 칼슘을 얻는 것이 가장 좋습니다.
개인마다 요구 사항이 다르기 때문에 전문가는 모든 사람에게 칼슘 보충제를 권장하지 않습니다. 보충제 복용을 고려중인 사람은 의료진에게 조언을 구해야 합니다.
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