건강을 지키는 5가지 건강한 습관

건강한 식사와 규칙적인 식단, 그리고 유해한 물질을 피하는 것과 같은 건강한 습관이 합리적이라는 것을 알고 있지만, 왜 그 습관을 실천해야 하는지 생각해 본 적이 있나요?

건강한 습관은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 도움이 되는 행동입니다. 이러한 습관은 우리의 몸을 더 건강하게 하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 건강한 습관은 개선해야 할 부분이 많고 오래 유지하기 어렵지만, 건강을 개선하기 위해 어려움을 극복한다면 나이, 성별 또는 신체 능력에 관계없이 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

체중 조절

올바른 식사와 규칙적인 운동을 하면 과도한 체중 증가를 피하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 운동은 필수입니다. 다이어트가 필요하지 않더라도 규칙적인 운동을 하면 심혈관 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하며 우리의 건강 수준을 높일 수 있습니다.

우리는 매주 150분 이상의 운동을 해야 합니다. 운동에 많은 시간을 할애할 수 없다면 일과 중 활동량을 늘리는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 가까운 거리는 운전 대신 걷기, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 방법이 있습니다. 균형 잡힌 칼로리로 구성된 음식을 먹는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 점심에 과식을 피할 수 있고 식단 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아침 식사를 건너뛰면 혈당이 높아져 지방 저장량이 증가합니다. 과일과 채소를 식단에 포함하세요. 칼로리가 적고 영양분이 많은 음식은 체중 조절에 도움이 됩니다. 설탕이 많이 들어간 탄산음료 및 과일 주스와 같은 단 음료를 마시지 말고 지방이 적은 생선과 닭고기 등의 살코기를 선택하는 것이 좋습니다.

기분 전환

우리의 몸을 건강하게 만들기 위해 우리는 시간과 비용 심지어는 기분까지도 희생합니다. 하지만 기분을 좋아지게 하기 위해서는 얼마나 투자를 하고 있나요?

외모를 가꾸는 것도 중요한 요소입니다. 스스로의 외모에 자신감을 갖게 되면 기분이 좋아져 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다. 또 다른 건강한 습관은 사회적 관계를 맺는 것입니다. 자원 봉사, 동호회 가입, 영화 관람 등 단체 활동을 통해 행복을 느끼게 되면 ‘세로토닌’이라는 호르몬을 분비하게 되는데, 이 호르몬은 숙면에 도움을 주고 우울증을 예방할 수 있습니다. 가족이나 친구들과 정기적으로 시간을 보내세요. 거리가 멀어 만남이 힘들다면, 화상통화나 메신저를 이용한 연락도 좋습니다.

질병 경계

규칙적인 운동과 적절한 식단 조절은 대사 증후군, 당뇨병, 우울증, 관절염 등 여러 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 주기적으로 병원에 방문하여 건강검진을 하세요. 의사와 현재 건강상태에 대해 상담하고 건강을 개선하기위한 권장 사항을 듣는 것이 중요합니다.

에너지 관리

우리는 건강에 해로운 음식을 많이 먹은 날에 몸이 무기력해지는 느낌을 받은 경험이 있을 것입니다. 균형 잡힌 식사를 하면 우리 몸이 에너지를 관리할 수 있고, 활력 있는 하루를 보낼 수 있습니다. 건강한 식단에는 통 곡물, 살코기, 저지방 유제품, 과일, 야채를 포함해야 합니다.

규칙적인 운동은 조직에 산소와 영양분을 공급하고 심장 혈관 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 하고 지방을 태워 일상 활동에 더 많은 에너지를 공급하도록 도와줍니다. 또한 숙면을 촉진하여 에너지를 증가시킵니다. 수면 시간이 부족하면 피곤할 뿐만 아니라 예민해지고 우울해질 수 있습니다. 또한 수면의 질이 떨어지면 고혈압, 당뇨병 및 심장병을 유발할 수 있으며 기대 수명이 단축될 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키려면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 가져야 합니다. 또, 카페인 섭취를 줄이고 낮잠을 줄이는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 조명과 텔레비전을 끄고 스마트폰을 멀리하고 서늘한 실내 온도를 유지해주세요.

규칙적인 생활

우리가 그동안 해왔던 나쁜 습관은 깨기 어렵지만, 건강한 습관을 유지하고 규칙적인 생활을 해야 합니다. 건강한 습관은 질병의 위험을 줄이고 신체적 외모와 정신 건강을 개선하며 에너지 수준을 크게 높여줍니다. 매일 30분씩 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 조기 사망의 위험이 크게 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 30분 걷기가 힘들다면, 5분 걷기로 시작하여 30분까지 점차적으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 인내심을 갖고 규칙적인 생활을 유지해야 합니다.

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