올바른 다이어트 방법, 다이어트 식단, 건강하게 살 빼는 방법

올바른 다이어트, 살을 빼려면 지금 시작하세요!

오늘 아침 거울을 보면서 살을 빼야 한다는 생각을 했나요? 겨울동안, 3~4월 사회적 거리두기를 하면서 방콕 생활로 인해 체중이 많이 늘어난 분들이 많을 텐데요. 잘못된 다이어트는 오히려 비만을 유발하고 건강을 해칠 수도 있습니다. 인터넷에 나와 있는 너무나 많은 다이어트 정보를 보면 어떤 게 맞는지, 어떤 걸 따라할지 고민부터 되는데요. 건강을 헤치지 않고 건강하고 올바른 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

운동은 자신의 몸에 맞게, 적절히 해야 해요

운동은 다이어트와 건강을 위해서는 반드시 필요하고 요요를 피하기 위해서는 반드시 해야만 합니다. 하지만 많은 사람들이 운동은 긴 시간, 높은 강도로 해야만 한다고 생각합니다. 하지만, 이런 생각 때문에 운동을 할 때 무리를 하게 되어 부상을 입게 될 수 있으며, 다이어트를 포기하게 될 수 있습니다. 몸을 위해서는 충분히 휴식을 취해 몸이 회복할 시간도 줘야합니다. 또, 너무 높은 강도의 무리한 운동 보다는 자신에게 맞는 적절한 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 일주일에 3일 이상, 운동할 때 시간은 30 분 이상 하는 것을 꾸준히 유지한다면 다이어트는 물론, 요요도 피할 수 있는 건강한 몸이 될 수 있습니다.

 

단식은 절대 금지, 식사량 조절은 천천히

우리가 살을 뺄 때 가장 많이 하는 행동은 끼니를 거르거나, 식사량을 극단적으로 줄이는데, 이는 가장 나쁜 다이어트 방법입니다. 식사량을 줄이면 우리 몸이 일상 생활, 생명 유지를 위해 필요한 기초대사량에 미치지 못하는 칼로리를 섭취하게 되고 지나친 체력 소모, 대사율 감소, 스트레스 증가를 비롯한 수많은 부작용을 나타냅니다. 특히 몸의 밸런스가 망가져 열량 소모량이 급격히 줄어들면서 체중 감량이 되지 않고, 요요가 쉽게 오는 몸으로 변하게 되어 다이어트를 실패하게 됩니다. 따라서, 식사량 조절을 할 때는 섭취하는 지방의 양을 줄이고 단백질의 섭취는 늘리면서 평소 식사량의 3분의 2 수준으로 서서히 줄여야 몸에 무리를 주지 않습니다.

다이어트에 좋은 음식

다이어트 식단은 개인의 체질과 생활 습관에 맞춰 식단을 짜야 하는데, 그렇게 해야만 건강에 무리가 가지 않고, 요요 현상이 없는 다이어트를 할 수 있습니다. 하지만 전문가의 도움 없이는 쉽지 않기 때문에 다이어트에 도움이 되는 음식들을 알려드리겠습니다.

1. 토마토

비타민과 무기질 공급원으로 비타민 C의 경우 토마토 한 개에는 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있습니다. 또, 라이코펜, 베타카로틴 등 항산화 물질이 많기 때문에 피부 노화를 막아 다이어트를 하며 생길 수 있는 주름을 막아줍니다. 토마토는 빨간 것이 더 건강에 유익하기 때문에 빨갛게 익혀 먹는 것이 좋고, 열을 가해 조리해 먹는 것이 좋습니다.

2. 두부

두부는 근육을 유지하는데 도움을 주는데, 필수 아미노산을 많이 함유한 질이 좋은 단백질을 포함하고 있기 때문입니다. 두부에는 단백질 외에도 칼슘, 바티민 E, 미네랄 등이 많이 함유되어 있기 때문에 훌륭한 영양 보충원입니다. 한끼 식사 대신 섭취할 경우 반 모에서 한 모 정도가 적당합니다.

 

3. 단호박

식이섬유와 비타민 B, C가 풍부하게 함유되어 있어 몸의 원기를 돋우고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또, 무기질이 풍부해 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환 및 성인병을 예방하고 항산화기능을 하여 피부노화를 방지하고, 섬유질도 풍부해 변비도 예방합니다. 장점이 많은 단호박, 안 먹을 이유가 없겠죠?

다이어트 중 스트레스를 조심해야 해요

다이어트를 하면서 우리는 몸과 마음에 스트레스를 받게 될 수 있습니다. 그런데 스트레스가 지속되면 원하는 다이어트는 실패하고 더 큰 병을 얻게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 마음을 편안히 가지고 스트레스를 줄이는 것이 다른 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 몸과 마음이 편안하면 우리의 뇌는 안정감 갖게 되고 충족감을 느끼게 되지만 다이어트에 조급한 마음을 갖고 스트레스를 받게 되면 그 자극으로 식욕이 생기고 몸에 밸런스도 망가질 수 있다고 합니다.

 

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