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건강68

뼈 건강에 필수적인 칼슘에 대해 알아보자 칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체에 필요한 영양소이며, 몸에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다. 인간은 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하며 몸의 칼슘의 99 % 가 뼈와 치아에 있습니다. 또한 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한 의사소통을 유지하는 데 필요하며 근육 운동과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 많은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 칼슘과 함께 사람들은 비타민 D 가 필요합니다. 이 비타민 은 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 생선 기름, 강화 유제품 및 햇빛에서 발생합니다. 이 글에서는 신체에 칼슘이 필요한 이유, 칼슘이 풍부한 음식, 보충제 섭취의 장단점을 알아보겠습니다. #우리에게 칼슘이 필요한 이유 칼슘은 신체에서 다양한 역할을 합.. 2020. 3. 31.
비타민 B-12에 대해 알아야 할 모든 것! 비타민 B-12는 중요한 B 비타민입니다. 신경 조직 건강, 뇌 기능 및 적혈구 생성에 필요합니다. 코발라민은 비타민 B-12의 또 다른 이름입니다. 비타민 B-12 수치 가 너무 낮으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 이것은 돌이킬 수 없는 신경 증상으로 이어질 수 있습니다. 미국에서는 미국 인구의 1.5 ~ 15 % 가 현재 비타민 B-12 결핍으로 진단되었습니다. 비타민 B-12는 뇌 기능 적혈구 합성에 중요합니다. 비타민 B-12 결핍은 신경 학적 어려움과 빈혈로 이어질 수 있습니다. 14 세 이상의 사람들은 매일 2.4 마이크로그램 (mcg) 이상의 비타민 B-12를 섭취해야 합니다. 비타민 B-12는 육류로 자연적으로 구할 수 있지만 완전 채식주의 자와 같이 고기를 먹지 않는 사람들은 보충제 형태.. 2020. 3. 30.
슈퍼푸드란 무엇이며 왜 먹어야 할까요? 슈퍼푸드란? 슈퍼푸드는 영양 밀도가 매우 높은 식품으로 높은 영양분을 가지고 있는 반면 칼로리는 거의 없음을 의미합니다. 슈퍼푸드는 많은 양의 미네랄, 비타민 및 항산화 제를 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 특정 음식에서 발생하는 천연 분자입니다. 그것은 우리 몸의 자유 라디칼을 중화시키는 것을 돕습니다. 자유 라디칼은 신체에 혼란 을 줄 수 있는 에너지 생산의 천연 부산물입니다. 산화 방지제 분자는 다음의 건강 문제와 밀접한 관련이 있는 자유 라디칼의 영향을 줄입니다. · 심장병 · 암 · 관절염 · 뇌졸중 · 호흡기 질환 · 면역 결핍 · 폐기종 · 파킨슨 병 매일 영양 섭취의 일부로 슈퍼푸드를 포함시키는 것은 훌륭한 방법이지만, 전체적으로 건강하고 균형 잡힌 식단 안에서의 섭취가 이뤄져야 합니다... 2020. 3. 29.
건강에 가장 좋은 음식 15가지 식품을 알아보자 미국과 서유럽에서 가장 건강하다고 생각되는 15가지 식품이 나와 있습니다. 식이 요법을 통해 다양한 영양소를 얻기 위해 건강에 좋은 음식에 대한 정보를 갖는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 식습관의 비결입니다. 이 글에서는 15가지 건강에 가장 좋은 음식과 그 이점을 다룰 것입니다. 1. 아몬드 아몬드는 마그네슘, 비타민 E, 철 및 칼슘 등을 포함하여 많은 영양소를 제공합니다. 2. 브라질너트 브라질 견과류(Bertholletia excelsa)는 가장 건강에 좋은 견과류 중 하나입니다. 단백질과 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 또한 많은 양의 비타민 B-1, 비타민 E, 마그네슘 및 아연을 제공합니다. 브라질 견과류에는 다른 많은 음식보다 셀레늄이 더 많이 들어 있습니다. 셀레늄은 갑상선 기능.. 2020. 3. 28.
비타민 D가 우리몸에 중요한 이유! 사람의 신체는 햇빛 노출에 대한 반응으로 비타민 D를 생성하지만 특정 음식이나 영양제를 통해 비타민 D의 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하기도 하고 당뇨병과 같은 여러 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 등 여러 가지 이유로 우리 몸에 필수적인 요소입니다. 이번 포스팅에서는 비타민 D의 효능과 비타민 D가 충분하지 않을 때 신체에 미치는 영향 및 비타민 D의 섭취를 늘리는 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 비타민 D의 효능 비타민 D는 신체에서 여러 가지 역할을 합니다. ● 건강한 뼈와 치아 증진 ● 면역, 뇌 및 신경계 건강 지원 ● 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원 ● 폐 기능 및 심혈관 건강 지원 ● 암 발생에 관여하는 유전자의 발현에 영향 1. 뼈와 치아의 건강에 .. 2020. 3. 27.
우리몸에 도움을 주는 비타민 C의 7가지 효능 비타민 C는 수용성이며 오렌지, 딸기, 키위 그리고 피망, 브로콜리, 케일 및 시금치 같은 많은 과일과 채소에서 발견되고, 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 성인 기준 100mg입니다. 우리가 생활하면서 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋지만 많은 사람들이 필요에 의해 영양제를 사용합니다. 이번 포스팅에선 과학적으로 입증된 비타민 C 영양제 섭취의 7가지 효능을 알아보도록 하겠습니다. 1. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 비타민 C는 신체의 자연 방어력을 강화할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 더 많은 비타민 C를 섭취하면 혈액 항산화 수준을 최대 30%까지 높일 수 있다고 합니다. 이는 신체의 자연 방어 기능으로 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 또 심장 질환과 같은 만성 질.. 2020. 3. 26.
빈혈에 좋은 영양제, 철분에 대해 알아보자 철분 영양제는 빈혈에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 저도 약간의 빈혈끼를 가지고 있기 때문에 철분제를 챙겨 먹고 있는 중인데요, 사람마다 차이가 있겠지만 철분제가 저한테는 도움이 되는 것 같아 오늘은 철분에 대해 자세하게 알아보고자 합니다. 먼저 빈혈과 기립성 저혈압, 모두 어지럼증이 나타나기 때문에 본인의 증상이 단순히 어지럽다고만 해서 빈혈인지 기립성 저혈압이라고 판단하기는 힘들다고 하는데요. 빈혈은 헤모글로빈이 몸에 충분한 산소를 공급할 만큼 충분하지 못해서 발생하는 병으로, 몸 안에 있는 피의 '양'이 적은 것이 아니라 피 속 적혈구의 수가 감소하거나 헤모글로빈이 부족한 것입니다. 그에 비해 기립성 저혈압은 평소에는 생활에 전혀 지장이 없을 정도로 멀쩡하다가 장시간 낮은 자세를 취하고 있다가 갑.. 2020. 3. 25.
비염에 좋은 차, 작두콩차의 효능 및 부작용과 섭취방법! 요즘 같은 환절기에 힘들어하시는 분들 또는 만성 비염이신 분들에게 도움될 만한 정보를 알려드리려고 해요. 저 같은 경우엔 1년 365일 비염을 달고 지내는 편이라 재채기와 콧물에 시달리며 비염약을 거의 매일같이 먹으면서 지내고 있는데요, 그런 만성 비염에 시달리는 사람들이 주목해야 할 식품이 있다고 하네요. 바로 작두콩차입니다. 작두콩은 콩깍지의 생김새가 작두와 닮았다 하여 붙여진 이름으로, 도두(刀豆)라고도 불립니다. 다 자라난 작두콩의 길이는 20~30cm 정도로 성인 손바닥 크기보다도 크다고 하는데요. 작두콩은 현대인에게 각광받고 있는 식품 중 하나인데 그 원인은 비타민A와 비타민C가 풍부하게 들어있고, 비타민 B군, 콘카나발린 A라는 단백질이 또한 다량으로 함유되어 있기 때문이라고 합니다. 그 이.. 2020. 3. 24.

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