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건강68

눈에 좋은 음식과 영양제를 알아보자 당근이 눈에 좋다는 얘기는 많이 들어보셨으리라 생각됩니다. 어릴 때부터 엄마한테 당근을 먹어야 눈이 좋아진다는 얘기는 한 번쯤은 들어봄직한 이야기인데, 정말로 당근이 우리 눈에 좋을까요? 당근을 포함한 눈에 좋음 음식과 영양제를 알아보도록 하겠습니다. 당근은 우리 눈에 정말 좋은가요? 연구에 따르면, 당근에서 발견되는 비타민 A 또는 베타카로틴을 포함한 영양소가 우리의 눈을 건강하게 유지하도록 도와준다고 합니다. 베타카로틴이란 무엇일까요? 베타카로틴(베타-카로틴, beta-carotene)은 빨간 고추, 당근, 호박, 고구마와 같은 과일과 채소에서 발견되는 유기 적황색 안료입니다. 이것은 강력한 산화 방지제(항산화제)로, 유해산소(활성산소)의 해로운 영향으로부터 우리를 보호하는데 도움이 됩니다. 우리 몸.. 2020. 5. 6.
만성 구내염, 구강 궤양을 일으키는 원인은? 구강 궤양을 일으키는 원인 무엇일까요? 아마 단 한번도 구강 궤양이 생기지 않은 사람은 없을 것입니다. 아프타성구내염, 아프타성궤양(또는 구각미란)으로도 일컫는 이 구강에 생기는 궤양은 작고 둥근 모양의 흰색 궤양으로 빨간 테두리에 둘러쌓여 있습니다. 그것들은 우리의 뺨 안쪽, 입술 안쪽, 혀, 잇몸 등 입 안 어디서든지 생겨 우리를 괴롭힙니다. 구강 궤양이 발생하는 빈도는 개인차가 있어 어떤 사람은 굉장히 자주 생기기도 하고 어떤 사람은 몇 년에 한번 생기기도 합니다. 오늘은 구강 궤양을 일으키는 원인이 무엇인지, 어떤 사람들이 구강 궤양에 잘 걸리는지 알아보겠습니다. 부상 입안의 조직은 굉장히 민감합니다. 지나치게 열성적인 칫솔질과 같은 충격만으로도 구강 점막(입안을 감싸는 젖은 피부층)을 손상시킬 .. 2020. 5. 5.
눈의 피로 원인과 증상, 그리고 예방법 만약 눈이 종종 무겁게 느껴지고 초점이 잘 안 맞는 증상이 있어 흐릿하게 보인다면 여러분의 눈이 피로하다는 것입니다. 안정 피로라고도 알려진 이것은 대부분의 사람들이 하루 중 많은 시간을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 보며 보내는 경향이 있는 현대 디지털 시대에 꽤 흔한 증상입니다. 눈의 피로는 눈을 쉬게 하거나 안약을 넣는 것만으로 치료할 수 있겠지만, 가장 좋은 방법은 눈의 피로를 일으키는 원인을 찾고 예방하는 것입니다. 장기간 눈의 피로가 이어지면 시력에도 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 눈의 피로감이 어떤 느낌인지, 그리고 정확히 무엇이 눈의 피로를 야기시키는지 그 원인을 알아보도록 하겠습니다. 눈이 피로할 때 나타나는 다섯 가지 증상 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌 눈이 시리거나 아픈 느낌 .. 2020. 5. 4.
내 몸을 깨우는 10분 스트레칭 아침 운동 이른 아침 눈을 떠 침대를 벗어나는 것은 아마 대부분의 사람들이 가장 어려워하는 일 중 하나일 것입니다. 특히 코로나로 인해 외부 활동이 적어진 요즘, 아침에 일어나는 것이 더 힘들어진 분들이 많을 것입니다. 일부 연구 결과에 따르면 아침에 스트레칭을 꾸준히 해주면 유연성을 키우고 요통을 줄이며 우리의 신체를 더욱 건강하게 만들어 몸에 활력을 준다고 합니다. 매일 아침 10분 스트레칭을 통해 활력 있는 하루를 보내길 바랍니다. 제자리에서 할 수 있는 10가지 스트레칭을 소개합니다. 각 동작을 15~20 초 동안 유지하고 특히 근육과 관절이 풀리지 않을 경우 2~3번 더 반복해주세요. 제자리 운동 1. 코브라 자세 1) 배를 바닥으로 향하게 엎드려 누운 후 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 .. 2020. 5. 3.
머리카락 빨리 자라는데 좋은 음식 10가지 머리카락 빨리 기르는 방법과 영양제 정보를 포스팅했었는데, 이번에는 머리카락 빨리 기르는데 도움이 되는 음식 정보를 말하려고 합니다. 일반적으로 머리카락이 한 달에 약 1.5cm가량 자라기 때문에 일 년으로 따지면 15~20cm 정도씩 자랍니다. 머리카락이 자라는 속도는 나이, 건강, 유전적 요인 그리고 식습관 같은 요소들에 의해 달라집니다. 이 중, 우리는 나이와 부모님으로부터 물려받은 유전적 요인을 바꿀 수는 없지만, 식단을 조절해서 식습관을 좀 더 건강하게 만드는 일은 가능합니다. 식이요법을 통한 올바른 영양소의 섭취는 머리를 빨리 자라게 할 뿐만 아니라, 탈모를 겪고 있는 모발에도 도움이 됩니다. 반대로 말하자면 지속적으로 영양소가 부족한 식단을 섭취하면 탈모로 이어질 수 있다는 것입니다. 모발 .. 2020. 5. 2.
면역력 높이는 방법과 영양제 스스로의 면역력을 점검하자 2020년 4월 30일, 총 72일 만에 국내 코로나 신규 확진자가 0명, 해외 유입 확진자 4명을 기록했습니다. 하지만 아직 안전하다고 말하기에는 이릅니다. 백신이 개발되지 않았기 때문에 아직은 스스로의 면역력을 돌보는 노력이 필요합니다. 오늘은 정신 건강, 식이 요법 및 운동이 우리의 건강과 면역력에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 정신 건강과 면역력 정신 건강과 면역력은 서로 관계가 있습니다. ‘스트레스는 만병의 근원이다’라는 말이 있을 정도로 스트레스는 면역력에 아주 나쁜 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 우리 몸이 어떻게 반응하는지 알아보겠습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 자율신경계의 교감부가 활성화되어 응급상황에 반응하도록 신체의 자원들이 동원됩니다. 심장이.. 2020. 5. 1.
거북목을 교정하고 통증을 줄여주는 책상에서 할 수 있는 운동 코로나로 인해 사회적 거리두기를 시행하며 새로운 말이 생겼습니다. 바로 ‘확찐자’입니다. 운동시설은 물론 산책조차도 마음 놓고 하기 힘든 상황에서 운동 부족 현상으로 살이 많이 찐 것을 뜻하는 신조어입니다. 운동 부족으로 체중이 증가하고 근육이 감소하여 책상에서 목, 어깨, 허리 등 관절에 통증을 느끼는 분들이 많을 것입니다. 또, 많은 하루 중 많은 시간을 컴퓨터를 하며 업무를 하는 사람들은 VDT 증후군(컴퓨터 관련 질환), 거북목, 손목터널 증후군 등 잘못된 자세로 비롯된 질병들이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 준비한 오늘의 포스팅은 사무실 책상 및 의자에 앉아서 하는 스트레칭 운동입니다. 이 글에 소개된 스트레칭 운동을 통해 근육과 관절에 가는 부담을 줄여 보길 바랍니다. 사무실 책상과 의자에 .. 2020. 4. 30.
머리카락 빨리 기르는 다섯 가지 방법과 영양제 정보 우리는 가끔 드라마나 영화 속의 여배우 또는 남자 배우, 아이돌과 같은 연예인들의 헤어 스타일을 따라 해보기도 하지만 우리가 생각했던 것과 다른 스타일이 되거나 막상 따라 해 보니 나에게 맞지 않는 스타일이어서 후회하는 경우도 적지 않습니다. 이런 경우 특히 조심해야 할 부분은 원래의 긴 머리카락을 충동적으로 자르고 단발이나 스포츠머리 같이 짧은 스타일의 헤어 스타일로 변경한 경우입니다. 다시 되돌리고 싶어도 이미 짧아진 머리카락을 내 마음대로 빨리 자라게 하는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 보통 사람의 머리카락이 자라는 속도는 한 달에 약 1.2~1.5cm 정도 자란다고 합니다. 이 수치는 사람마다 다르기 때문에 더 늦게 자라는 사람의 경우 1cm, 빨리 자라는 사람의 경우 2cm까지도 가능하다고 하.. 2020. 4. 29.
습진의 증상과 원인을 알고 나에게 맞는 치료방법 찾기 습진이란 무엇인가요? 습진에는 접촉성 피부염, 아토피 피부염, 건성 습진, 주부습진, 한포진 등 다양한 질환이 포함되어 있으며, 어린이 5명 중 1명, 성인 12명 중 1명과 같은 비율로 발생하는 매우 흔한 피부 질환입니다. 습진의 증상을 치료하는 방법으로는 여러 가지가 있는데, 처방전 없이 구입할 수 있는 크림이나 로션도 있고 병원에서 처방받아 사용할 수 있는 스테로이드제 등이 있습니다. 습진 치료와 함께 습진의 일반적인 원인을 이해함으로써 우리가 집에서 할 수 있는 방법들도 있습니다. 습진의 증상은 무엇이 있을까요? 아토피 습진에서 접촉성 피부염까지 습진에는 여러 가지 유형이 있습니다. 증상의 심각성, 촉발제, 나이 및 신체 상태 등 몸의 어떤 부분이 영향을 받았는지에 따라 달라집니다. 그러나 대부분.. 2020. 4. 28.
균형 잡힌 식단을 통한 건강한 식습관 만들기 다이어트를 위해서도 올바른 식습관을 갖는 것은 매우 중요한 일입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 우리의 몸이 필요로 하는 에너지와 영양분을 얻기 위해 다양한 그룹의 음식을 골고루 섭취하는 것을 의미합니다. 그리고 인간의 몸이 필요로 하는 모든 영양분을 제공받기 위해서는 다양한 종류의 음식을 섭취해야 합니다. 우리의 식사를 균형 잡힌 식단으로 개선시켜 건강한 식습관을 유지한다면, 수명이 늘어날 수도 있습니다. 건강한 식습관이 우리에게 중요한 이유는 무엇일까요? 건강한 식습관을 유지하는 것은 표준체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 우울증을 예방할 수 있습니다. 또한 비만, 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중, 골다공증, 암과 같은 다양한 질병의 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구결과도 있습.. 2020. 4. 27.
자기 전 밤에 먹어도 되는 살 안 찌는 건강한 간식, 최고의 건강식 밤 야식 날이 저물어 잠자리에 들 준비를 했는데 배가 고파지며 입이 심심해질 때가 있습니다. 자기 직전 늦은 시간의 야식은 최대한 피하는 게 건강을 위한 가장 좋은 방법이겠지만, 너무 배가 고픈 상태라면 오히려 수면을 취하는 일에 방해가 될 수도 있습니다. 이런 경우 우리가 해야 하는 일은 간편하게 준비할 수 있으면서 맛있고, 살이 찌지 않는 음식을 알아내는 것입니다. 여러분이 자기 전에 먹을 간식, 야식을 찾고 있었다면 이 글에서 건강한 야식 정보를 얻어가시길 바랍니다. 밤에 배가 고픈 이유는 무엇일까요? 늦은 밤 배가 꼬르륵 소리가 나는 가장 큰 이유는 아마도 여러분의 저녁 식사가 충분하지 않았기 때문일 것입니다. 너무 늦게 음식을 먹는 것이 체중 조절을 더 어렵게 만들어 다이어트에 방해가 된다는 것은 모두가.. 2020. 4. 26.
면역력을 높이는데 좋은 면역력 강화 음식과 영양제 여러분의 면역 체계는 어떻나요? 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 기생충, 독성 등으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 신체 반응을 조절하는 세포, 신체 기관, 단백질 및 항체의 네트워크입니다. 우리는 보통 아플 때만 면역 체계에 대해 생각하지만, 면역 체계는 사실 우리 몸을 안전하게 지키기 위해 매일 노력하고 있습니다. 몇 가지 음식과 비타민을 비롯한 영양제는 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜주고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 이번 글을 통해 면역력을 높이는데 좋은 음식과 영양제를 알아보세요. 면역력을 높이는데 가장 좋은 음식은 무엇일까요? 건강하고 균형 잡힌 식단을 짜서 식사를 하는 일은 면역 건강을 유지하고 면역력을 높이는데 필수적입니다. 면역력을 높이는 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. .. 2020. 4. 25.

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