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모발이 건조하고 힘없이 부서지는 이유는 무엇일까요? 건조한 머리카락이 좋지 않다는 건 누구나 다 아는 사실입니다. 당연히 우리 모두는 항상 끊어지지 않고 건강하고 윤기 나는 강한 머리카락을 원하지만 어떻게 해야 할까요? 가장 먼저 우리가 알아야 할 것은 '왜 머리카락이 건조하고 부서지기 쉬운가?'입니다. 머리카락에 열을 많이 사용하거나 혹은 너무 자주 씻거나 머리카락을 너무 많은 바람, 건조한 공기 또는 햇볕에 많이 노출시키진 않나요? 건조한 머리카락에 대한 해결책을 찾는 첫 번째 단계는 문제를 식별하는 것입니다. 이 글을 통해 알아보도록 하겠습니다. 왜 내 머리카락은 너무 건조할까요? 머리카락이 건조해지는 데는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 1. 두피가 머리카락을 촉촉하게 유지하는 데 필요한 기름을 충분히 만들지 못하고 있습니다. 여러분의 머리카락은 .. 2020. 4. 7.
탄수화물이 많은 음식은 무엇입니까? 탄수화물은 단백질 및 지방과 함께 인체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 건강하고 에너지가 풍부하고 건강을 유지하려면 이러한 다량 영양소가 대부분의 식단을 구성해야 합니다. 탄수화물에는 정제 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 범주가 있습니다. 정제된 탄수화물은 영양분과 섬유질을 제거하기 위해 가공된 단순 설탕과 가공 곡물로 만든 것을 말합니다. 그들은 신체에 의해 혈당 속으로 빠르게 분해되어, 혈당이 다시 떨어지면서 '슬럼프'를 동반하는 에너지 상승을 일으킵니다. 통 곡물과 대부분의 야채를 포함한 복합 탄수화물은 몸에 의해 포도당으로 빠르게 분해되지 않습니다. 그것들은 더 천천히 소화되어 혈당 포도당으로 변환되며, 보다 꾸준하고 안정적으로 오래 지속되는 에너지원을.. 2020. 4. 6.
우리 몸에 탄수화물이 필요한 이유는 무엇일까요? 탄수화물을 줄이는 데 중점을 둔 수많은 식이요법과 영양 계획표가 있습니다. 그러나 탄수화물을 아예 끊는 현실에 대해서는 조금 더 자세히 알아볼 필요가 있습니다. 대부분의 영양 학자들은 한 그룹의 음식을 끊는 것은 일반적으로 권장되지 않으며, 이는 몸에 혼란을 야기할 수 있다고 말합니다. 그러나 많은 사람들은 다이어트 중 탄수화물을 흡수하는 일이 체중을 늘리고 다이어트를 느리게 만들고 있다고 생각합니다. 그렇게 느끼는 사람이라면, 전반적으로 건강을 해치지 않으면서도 탄수화물을 효과적으로 줄이는 방법을 고려해야 합니다. 가장 중요한 것은 필요한 에너지를 뺏기지 않는 것입니다. 탄수화물은 무엇입니까? 탄수화물은 식물을 포함한 모든 생물체에서 발견되는 생체 분자입니다. 지방과 단백질과 마찬가지로 탄수화물은 생명.. 2020. 4. 5.
에너지를 향상하는 최고의 비타민 및 보충제를 알아보자 피로를 없애줘서 우리 몸에 에너지를 강화시켜주는 최고의 비타민 때때로 우리의 인생은 시련이 찾아오고 우리에게 에너지가 부족하다고 느끼게 합니다. 그래도 우리는 다섯 잔째의 커피를 마시는 대신, 정확하게 피로를 유발하는 원인과 특정 비타민을 섭취하여 긍정적인 효과를 줄 수 있는지에 대한 여부를 고려해야 할 때입니다. 비타민이 왜 중요한가요? 비타민은 신체를 건강하게 유지하고 우리의 몸이 매일 제대로 기능하도록 하는 데 중요합니다. 평범한 사람은 일반적으로 식이요법을 통해 필요한 모든 비타민을 섭취하지만, 경우에 따라 비타민 결핍이 있는 것은 드문 일이 아닙니다. 탈모, 피부 변화, 지속적인 피로감 등 비타민 결핍의 징후와 증상이 많이 있습니다. 피로와 그 원인 피곤하고 지친 느낌은 라이프 스타일에서 다이어.. 2020. 4. 4.
비타민 A가 우리 몸에 주는 효능을 알아보자! 비타민 A란 무엇이며 어떤 역할을 하나요? 비타민 A는 지용성 영양소 그룹의 총칭입니다. 몸은 필요할 때까지 간에 여분의 비타민 A를 저장하므로 매일 공급할 필요가 없지만, 우리는 여전히 충분한 식사를 목표로 해야 합니다. 비타민 A의 효능 - 건강한 시력과 피부 - 세포 성장 - 정상적인 면역 체계 기능 - 몸에 철분 사용 비타민 A는 동물성 제품의 레티놀과 당근, 시금치 및 고구마를 포함한 특정 과일과 채소에서 발견되는 카로티노이드 또는 베타카로틴의 두 가지 주요 형태로 제공됩니다. 우리 몸은 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다. 대부분의 사람들은 식이요법에서 필요한 모든 비타민 A를 섭취하지만 채식주의자와 같은 일부 그룹은 비타민 A의 섭취량이 적을 수 있습니다. 비타민 A의 기능 몸에서 비타민 A.. 2020. 4. 3.
채식주의자와 비건을 위한 비타민 B-12 음식 및 섭취방법 비타민 B-12는 사람의 건강에 필수적인 역할을 합니다. 사람의 식단에 비타민 B-12가 부족하면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 채식주의 자와 완전 채식주의자는 주로 육류, 계란 및 유제품에서 발견되는 충분한 비타민 B-12를 섭취하도록 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 비건 채식주의자나 일반 채식주의자 비타민 B-12 결핍을 일으킬 가능성이 높습니다. 이 글에서는 얼마나 많은 비타민 B-12가 필요한지 살펴보고 채식주의자에게 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민 B-12 건강상의 이점 건강을 위해 식이요법에 충분한 비타민 B-12를 포함시키는 것이 좋습니다. 비타민 B-12의 건강상의 이점은 다음과 같습니다. - 적혈구의 형성과 분열 - 신경계 보호 -.. 2020. 4. 2.
채식주의자가 되기 전 우리가 알아두어야 할 점! 건강 문제, 환경 문제 또는 종교적 신념을 포함하여 사람들마다 다양한 이유로 채식을 고려할 수 있습니다. 이유에 관계없이 채식주의자가 되기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 예를 들어, 사람들은 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 피해야 할 음식과 식단에 포함할 음식을 알아야 합니다. 채식주의자가 될 때 기대할 수 있는 장점 및 잠재적 위험이나 부작용과 같은 자세한 내용을 알아보겠습니다. 채식주의자(vegetarian) 종류 일반적으로 포함하거나 제외하는 음식의 관점에서 몇 가지 다른 유형의 채식을 선택할 수 있습니다. 주요 유형은 다음과 같습니다. 기본 채식 기본 채식은 육류, 가금류 및 생선을 식단에서 제외합니다. 그러나 채식주의 식단에는 하위 범주가 있습니다. ○ 락토 베지테리언(lacto-ve.. 2020. 4. 1.
뼈 건강에 필수적인 칼슘에 대해 알아보자 칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체에 필요한 영양소이며, 몸에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다. 인간은 강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하며 몸의 칼슘의 99 % 가 뼈와 치아에 있습니다. 또한 뇌와 신체의 다른 부분 사이의 건강한 의사소통을 유지하는 데 필요하며 근육 운동과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 많은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 칼슘과 함께 사람들은 비타민 D 가 필요합니다. 이 비타민 은 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D는 생선 기름, 강화 유제품 및 햇빛에서 발생합니다. 이 글에서는 신체에 칼슘이 필요한 이유, 칼슘이 풍부한 음식, 보충제 섭취의 장단점을 알아보겠습니다. #우리에게 칼슘이 필요한 이유 칼슘은 신체에서 다양한 역할을 합.. 2020. 3. 31.
비타민 B-12에 대해 알아야 할 모든 것! 비타민 B-12는 중요한 B 비타민입니다. 신경 조직 건강, 뇌 기능 및 적혈구 생성에 필요합니다. 코발라민은 비타민 B-12의 또 다른 이름입니다. 비타민 B-12 수치 가 너무 낮으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 이것은 돌이킬 수 없는 신경 증상으로 이어질 수 있습니다. 미국에서는 미국 인구의 1.5 ~ 15 % 가 현재 비타민 B-12 결핍으로 진단되었습니다. 비타민 B-12는 뇌 기능 적혈구 합성에 중요합니다. 비타민 B-12 결핍은 신경 학적 어려움과 빈혈로 이어질 수 있습니다. 14 세 이상의 사람들은 매일 2.4 마이크로그램 (mcg) 이상의 비타민 B-12를 섭취해야 합니다. 비타민 B-12는 육류로 자연적으로 구할 수 있지만 완전 채식주의 자와 같이 고기를 먹지 않는 사람들은 보충제 형태.. 2020. 3. 30.
슈퍼푸드란 무엇이며 왜 먹어야 할까요? 슈퍼푸드란? 슈퍼푸드는 영양 밀도가 매우 높은 식품으로 높은 영양분을 가지고 있는 반면 칼로리는 거의 없음을 의미합니다. 슈퍼푸드는 많은 양의 미네랄, 비타민 및 항산화 제를 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 특정 음식에서 발생하는 천연 분자입니다. 그것은 우리 몸의 자유 라디칼을 중화시키는 것을 돕습니다. 자유 라디칼은 신체에 혼란 을 줄 수 있는 에너지 생산의 천연 부산물입니다. 산화 방지제 분자는 다음의 건강 문제와 밀접한 관련이 있는 자유 라디칼의 영향을 줄입니다. · 심장병 · 암 · 관절염 · 뇌졸중 · 호흡기 질환 · 면역 결핍 · 폐기종 · 파킨슨 병 매일 영양 섭취의 일부로 슈퍼푸드를 포함시키는 것은 훌륭한 방법이지만, 전체적으로 건강하고 균형 잡힌 식단 안에서의 섭취가 이뤄져야 합니다... 2020. 3. 29.
건강에 가장 좋은 음식 15가지 식품을 알아보자 미국과 서유럽에서 가장 건강하다고 생각되는 15가지 식품이 나와 있습니다. 식이 요법을 통해 다양한 영양소를 얻기 위해 건강에 좋은 음식에 대한 정보를 갖는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 건강한 식습관의 비결입니다. 이 글에서는 15가지 건강에 가장 좋은 음식과 그 이점을 다룰 것입니다. 1. 아몬드 아몬드는 마그네슘, 비타민 E, 철 및 칼슘 등을 포함하여 많은 영양소를 제공합니다. 2. 브라질너트 브라질 견과류(Bertholletia excelsa)는 가장 건강에 좋은 견과류 중 하나입니다. 단백질과 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 또한 많은 양의 비타민 B-1, 비타민 E, 마그네슘 및 아연을 제공합니다. 브라질 견과류에는 다른 많은 음식보다 셀레늄이 더 많이 들어 있습니다. 셀레늄은 갑상선 기능.. 2020. 3. 28.
비타민 D가 우리몸에 중요한 이유! 사람의 신체는 햇빛 노출에 대한 반응으로 비타민 D를 생성하지만 특정 음식이나 영양제를 통해 비타민 D의 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하기도 하고 당뇨병과 같은 여러 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 등 여러 가지 이유로 우리 몸에 필수적인 요소입니다. 이번 포스팅에서는 비타민 D의 효능과 비타민 D가 충분하지 않을 때 신체에 미치는 영향 및 비타민 D의 섭취를 늘리는 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 비타민 D의 효능 비타민 D는 신체에서 여러 가지 역할을 합니다. ● 건강한 뼈와 치아 증진 ● 면역, 뇌 및 신경계 건강 지원 ● 인슐린 수치 조절 및 당뇨병 관리 지원 ● 폐 기능 및 심혈관 건강 지원 ● 암 발생에 관여하는 유전자의 발현에 영향 1. 뼈와 치아의 건강에 .. 2020. 3. 27.

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