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면역력 높이는 방법과 영양제 스스로의 면역력을 점검하자 2020년 4월 30일, 총 72일 만에 국내 코로나 신규 확진자가 0명, 해외 유입 확진자 4명을 기록했습니다. 하지만 아직 안전하다고 말하기에는 이릅니다. 백신이 개발되지 않았기 때문에 아직은 스스로의 면역력을 돌보는 노력이 필요합니다. 오늘은 정신 건강, 식이 요법 및 운동이 우리의 건강과 면역력에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다. 정신 건강과 면역력 정신 건강과 면역력은 서로 관계가 있습니다. ‘스트레스는 만병의 근원이다’라는 말이 있을 정도로 스트레스는 면역력에 아주 나쁜 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 우리 몸이 어떻게 반응하는지 알아보겠습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 자율신경계의 교감부가 활성화되어 응급상황에 반응하도록 신체의 자원들이 동원됩니다. 심장이.. 2020. 5. 1.
거북목을 교정하고 통증을 줄여주는 책상에서 할 수 있는 운동 코로나로 인해 사회적 거리두기를 시행하며 새로운 말이 생겼습니다. 바로 ‘확찐자’입니다. 운동시설은 물론 산책조차도 마음 놓고 하기 힘든 상황에서 운동 부족 현상으로 살이 많이 찐 것을 뜻하는 신조어입니다. 운동 부족으로 체중이 증가하고 근육이 감소하여 책상에서 목, 어깨, 허리 등 관절에 통증을 느끼는 분들이 많을 것입니다. 또, 많은 하루 중 많은 시간을 컴퓨터를 하며 업무를 하는 사람들은 VDT 증후군(컴퓨터 관련 질환), 거북목, 손목터널 증후군 등 잘못된 자세로 비롯된 질병들이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 준비한 오늘의 포스팅은 사무실 책상 및 의자에 앉아서 하는 스트레칭 운동입니다. 이 글에 소개된 스트레칭 운동을 통해 근육과 관절에 가는 부담을 줄여 보길 바랍니다. 사무실 책상과 의자에 .. 2020. 4. 30.
머리카락 빨리 기르는 다섯 가지 방법과 영양제 정보 우리는 가끔 드라마나 영화 속의 여배우 또는 남자 배우, 아이돌과 같은 연예인들의 헤어 스타일을 따라 해보기도 하지만 우리가 생각했던 것과 다른 스타일이 되거나 막상 따라 해 보니 나에게 맞지 않는 스타일이어서 후회하는 경우도 적지 않습니다. 이런 경우 특히 조심해야 할 부분은 원래의 긴 머리카락을 충동적으로 자르고 단발이나 스포츠머리 같이 짧은 스타일의 헤어 스타일로 변경한 경우입니다. 다시 되돌리고 싶어도 이미 짧아진 머리카락을 내 마음대로 빨리 자라게 하는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 보통 사람의 머리카락이 자라는 속도는 한 달에 약 1.2~1.5cm 정도 자란다고 합니다. 이 수치는 사람마다 다르기 때문에 더 늦게 자라는 사람의 경우 1cm, 빨리 자라는 사람의 경우 2cm까지도 가능하다고 하.. 2020. 4. 29.
습진의 증상과 원인을 알고 나에게 맞는 치료방법 찾기 습진이란 무엇인가요? 습진에는 접촉성 피부염, 아토피 피부염, 건성 습진, 주부습진, 한포진 등 다양한 질환이 포함되어 있으며, 어린이 5명 중 1명, 성인 12명 중 1명과 같은 비율로 발생하는 매우 흔한 피부 질환입니다. 습진의 증상을 치료하는 방법으로는 여러 가지가 있는데, 처방전 없이 구입할 수 있는 크림이나 로션도 있고 병원에서 처방받아 사용할 수 있는 스테로이드제 등이 있습니다. 습진 치료와 함께 습진의 일반적인 원인을 이해함으로써 우리가 집에서 할 수 있는 방법들도 있습니다. 습진의 증상은 무엇이 있을까요? 아토피 습진에서 접촉성 피부염까지 습진에는 여러 가지 유형이 있습니다. 증상의 심각성, 촉발제, 나이 및 신체 상태 등 몸의 어떤 부분이 영향을 받았는지에 따라 달라집니다. 그러나 대부분.. 2020. 4. 28.
균형 잡힌 식단을 통한 건강한 식습관 만들기 다이어트를 위해서도 올바른 식습관을 갖는 것은 매우 중요한 일입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 우리의 몸이 필요로 하는 에너지와 영양분을 얻기 위해 다양한 그룹의 음식을 골고루 섭취하는 것을 의미합니다. 그리고 인간의 몸이 필요로 하는 모든 영양분을 제공받기 위해서는 다양한 종류의 음식을 섭취해야 합니다. 우리의 식사를 균형 잡힌 식단으로 개선시켜 건강한 식습관을 유지한다면, 수명이 늘어날 수도 있습니다. 건강한 식습관이 우리에게 중요한 이유는 무엇일까요? 건강한 식습관을 유지하는 것은 표준체중을 유지하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 우울증을 예방할 수 있습니다. 또한 비만, 당뇨병, 심장 질환, 뇌졸중, 골다공증, 암과 같은 다양한 질병의 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구결과도 있습.. 2020. 4. 27.
자기 전 밤에 먹어도 되는 살 안 찌는 건강한 간식, 최고의 건강식 밤 야식 날이 저물어 잠자리에 들 준비를 했는데 배가 고파지며 입이 심심해질 때가 있습니다. 자기 직전 늦은 시간의 야식은 최대한 피하는 게 건강을 위한 가장 좋은 방법이겠지만, 너무 배가 고픈 상태라면 오히려 수면을 취하는 일에 방해가 될 수도 있습니다. 이런 경우 우리가 해야 하는 일은 간편하게 준비할 수 있으면서 맛있고, 살이 찌지 않는 음식을 알아내는 것입니다. 여러분이 자기 전에 먹을 간식, 야식을 찾고 있었다면 이 글에서 건강한 야식 정보를 얻어가시길 바랍니다. 밤에 배가 고픈 이유는 무엇일까요? 늦은 밤 배가 꼬르륵 소리가 나는 가장 큰 이유는 아마도 여러분의 저녁 식사가 충분하지 않았기 때문일 것입니다. 너무 늦게 음식을 먹는 것이 체중 조절을 더 어렵게 만들어 다이어트에 방해가 된다는 것은 모두가.. 2020. 4. 26.
면역력을 높이는데 좋은 면역력 강화 음식과 영양제 여러분의 면역 체계는 어떻나요? 면역 체계는 박테리아, 바이러스, 기생충, 독성 등으로부터 우리 몸을 보호하기 위해 신체 반응을 조절하는 세포, 신체 기관, 단백질 및 항체의 네트워크입니다. 우리는 보통 아플 때만 면역 체계에 대해 생각하지만, 면역 체계는 사실 우리 몸을 안전하게 지키기 위해 매일 노력하고 있습니다. 몇 가지 음식과 비타민을 비롯한 영양제는 우리 몸의 면역 체계를 강화시켜주고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 이번 글을 통해 면역력을 높이는데 좋은 음식과 영양제를 알아보세요. 면역력을 높이는데 가장 좋은 음식은 무엇일까요? 건강하고 균형 잡힌 식단을 짜서 식사를 하는 일은 면역 건강을 유지하고 면역력을 높이는데 필수적입니다. 면역력을 높이는 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. .. 2020. 4. 25.
기침 가래에 좋은 음식으로 치료하는 최고의 천연 기침 치료법 기침은 가래나 기타 다른 자극성 물질로부터 여러분의 목을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지속적인 기침은 알레르기, 바이러스 감염 또는 세균 감염과 같은 여러 가지 질환의 증상일 수 있습니다. 기침이 나온다고 해서 그 이유가 반드시 폐와 관련된 것은 아닐 수도 있습니다. 예를 들어 역류성 식도염과 같은 위식도 역류질환(GERD)도 기침을 유발할 수 있습니다. 세균 감염을 치료하기 위해서는 항생제가 필하지만 감기, 알레르기, 축농증(부비동염)으로 인한 기침은 처방전이 없어도 약국에서 구입할 수 있는 의약품으로 치료할 수 있습니다. 너무 잦은 의약품 사용에 부담을 느끼는 사람들을 위해 도움이 될만한 기침 가래에 좋은 몇 가지 음식 또는 치료법과 그 효능을 알아보도록 하겠습니다. 1. 꿀 꿀의 효능.. 2020. 4. 24.
밤마다 심한 기침, 밤 기침 나오는 이유와 멈추는 방법 목구멍이 간지러운 느낌으로 시작해서 꼭 잠에 들려고 하면 나오는 밤 기침은, 한밤중에 여러분의 잠을 깨우기도 합니다. 만약 여러분이나 여러분의 아이들이 자기 전, 밤마다 심해지는 기침으로 인해 잠 못 이루는 고통을 겪고 있다면 이 글에 집중해주세요. 밤 기침이 나오는 이유는 무엇일까요? 기침은 기도와 폐에 자극을 줄 수 있는 세균 등의 해로운 이물질이나 분비물이 흡인되었을 때, 흡입된 물질을 기도 밖으로 배출해 기도를 깨끗하게 유지시켜주는 우리 몸의 중요한 방어 작용 중 하나입니다. 기침이 나오는 여러 가지 이유를 정확히 파악하는 것이 치료의 열쇠가 될 것입니다. 감염 – 감기, 독감 또는 기관지염과 같은 호흡기 감염이 있는 경우의 일반적인 증상으로 기침이 있습니다. 천식 – 천식이 기도를 제한하고 염증.. 2020. 4. 23.
수면장애 증상과 충분한 수면이 필요한 이유 충분한 수면을 취하고 있나요? 대부분의 성인의 일반적인 수면시간은 하룻밤에 평균 7-9시간인 것으로 생각되지만, 우리 중 생각보다 많은 사람들은 규칙적으로 취하는 수면시간이 부족합니다. 여러분에게 적합한 수면시간과 수면 장애를 식별하는 방법을 알아보세요. 우리에게는 얼마나 많은 수면이 필요할까요? 사람마다 다르기 때문에 우리에게 필요한 수면시간에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 대부분의 성인은 하룻밤에 최대 9시간의 수면을 필요로 하지만 라이프 스타일에 따라 더 많은 시간 혹은 더 적은 시간이 필요할 수 있습니다. 잠에 있어서 수면은 양보다 질이 더 중요합니다. 숙면을 취하는 일은 몸과 마음을 건강하게 유지시켜 휴식과 재충전을 느끼게 합니다. 우리는 왜 잠을 자야 할까요? 양질의 수면은 우리의 전반.. 2020. 4. 22.
숙면을 위한 10가지 팁과 수면을 도와주는 음료 밤에 잠이 들지 못해 잠을 자려고 몸을 뒤척이는 것보다 더 나쁜 일은 없습니다. 여러분이 매일 밤마다 불면증으로 인해 괴로움을 겪고 있다면, 여기 숙면을 도와주는 팁과 음료 정보를 참고해보세요. 숙면을 위한 10가지 방법 1. 규칙적인 수면 습관을 유지해주세요 매일 밤 다른 시간에 잠자리에 드는 것은 당신이 필요할 때 잠드는 것을 어렵게 할 수 있습니다. 규칙적인 취침시간을 습관화하는 일은 여러분의 뇌와 몸이 매일 밤 같은 시간에 잠드는 일에 익숙해지도록 도와줍니다. 2. 자기 전에 몸의 긴장을 풀어주세요 따뜻한 목욕이나 스트레칭, 요가와 같이 릴랙스 효과가 있는 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 편안한 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다. 3. 정신, 관심을 다른 곳으로 돌려주세요 때로는 잠을 자기 위해 집중.. 2020. 4. 21.
수면은 체중에 어떤 영향을 줄까? 숙면의 중요성! 수면이 체중과 건강, 그리고 정신에 미치는 영향을 알아보도록 하겠습니다. 수면과 체중의 관계 대부분의 사람들은 칼로리를 조절하는 일이 다이어트의 전부라고 생각합니다. 그러나 우리 몸은 기계가 아니고 훨씬 더 복잡하게 이루어져 있습니다. 수면은 체중 감량, 음식 선택, 심지어 지방을 감소시키고 지방의 분해를 조절하는 호르몬에도 놀라운 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량은 수면 부족이나 불면증으로 인해 더 어려워집니다 잠에서 깬 뒤 어떤 음식을 먹고 싶은지 신경 써본 적 있나요? 그것은 여러분의 몸이 잠에서 깨어나 더 많은 에너지를 요구하는 방법입니다. 그리고 몸이 피곤할 때는 우리에게 더 많은 수면과 더 많은 칼로리를 요구합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 주요 호르몬이 영향을 받아 지방 감소 및 배고픔.. 2020. 4. 20.

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